“人在长跑的主要能源来源是储存在肌肉及肝脏中的肝醣以及脂肪，肝醣转化的能量较高，但支撑时间较短，脂肪的储存量一般会比肝醣多，所以能持续较长时间运动。”

“在任何时候，我们的身体会同时利用肝醣和脂肪作能量来源，只是在不同运动强度时，使用比率会不一样，运动强度愈大，身体愈会偏向使用肝醣，所以维持时间会较短。我们想跑得更久更长就要增加脂肪转化为能量的效率！”

马经纶耐心的向陈子安解释着关于长跑运动的一些科学道理。

“现在最有效的加强基础耐力的方法是以以低强度(60-70%的最高心率)去进行持续长跑，所以，我们接下来的几天会重点进行练习，如何进行心率的控制！”

“另外，陈同学，你的跑步动作效率也需要改进！我会给你演示下跑步专门的分解动作以及如何强化核心肌肉。比如：抬腿跑、后折跑等，一方面可以训练跑步所使用的主肌群，另一方面令跑步动作的效率增加，用更少的体力让自己跑得更快更长！”

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