首先是一千个俯卧撑，一千个仰卧起坐，五百个负重深蹲，然后坐在蒲团上打坐，打坐的目的主要是训练呼吸和放松肌肉。

打坐半个小时，然后开始最重要，也是最痛苦的站桩训练。

张紫阳的要求是，每次站桩都要全力而为，一直站到倒地不起，如大病一场才算结束。

一开始叶铭最多站十多分钟，双腿就失去知觉了，如此坚持了三个月，现在叶铭已经能够站一个小时了。

“告诉我站桩的要领。”张紫阳在叶铭面前来回踱着步子。

“站桩要领：头顶虚悬、双目垂帘、舌顶上腭、面带微笑、含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋开跨、舒指松腕、尾闾中正、宽胸实腹、顺臀溜胯……”叶铭早已经将张紫阳叫他的口诀烂熟于心了。

“记住，站桩不能死站，要达到静，松，自然的境界，这样才鞥将你的身体调整最佳状态。”张紫阳道。

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