体质锻炼从四大素质训练开始
体质锻炼包括独立进行的力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧与灵敏训练,也包括四大素质的整体全面训练.
1力量训练t力量训练是一切体育运动项目的基础,力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否,还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力,以及人体生化代谢的能量供应情况。力量的大与小,除了受技术因素制约外,人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素。
力量的训练要从如下几个方面考虑:
1一般性力量的训练,即针对全身的基本力量的锻炼,可以提高人体的整体力量水平。除了利用专门的器械外,还可以利用人体自身的体重进行锻炼。
2根据实际需要(如受伤后的康复),进行针对性的专门锻炼,有效地提高专项力量,或促进局部力量。
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