天还未亮，楚志就叫大家起来，秦柏松三人都是应声而起，跟随楚志诚来到房前十来丈的空地上，让大家做的不过是些压腿弯腰之类的基本功，不过秦柏松二人侧重于做俯步撑之类的体能练习，而南宫铃则注重于身法练习。

楚志诚让秦柏松二人把脚放在山坡上方，双手在下方，并在二人的背上各放了一块石块，让二人做俯步撑，道：“这是我以前用的，一共是两块，现在给你们一人一块，以后再给你们做两块。”

楚志诚一边看大家练习，一边道：“苦练基本功是为了达到进攻时所需的力量和速度，主要是臂力和腕力以及腰力等，同时也要承受对手进攻所具备的抗打击能力和移动的速度，这两种缺一不可，你们要好好练习。”

秦柏松二人从小就砍柴打猎，力大无穷，做起来并不吃力，可是时间一长就吃不消了，楚志诚道：“练习基本功就是要把人的体能和耐力发挥到极处，要坚持再坚持。”

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