经过一个中午的休息，所有人重整精神，来到操场集合。

“负重五公里越野，是最能锻炼你们体能的一项训练！每个人都要背上重量为五公斤的背包，三十分钟内完成为合格！”

训练营外，有几条通向里山的小路，其中一条绕旁边的小山一圈回来，正好是五公里。

“别看五公里这个距离不长，但想要跑完，却不是一件容易的事情，需要一定的技巧。”

“首先，你们要学会控制自己的节奏，合理分配体力。其次，最好全程都用鼻子吸气，否则一旦岔气，你们将十分难受。还有最重要的一点，就是中途切忌停下来。因为一旦停下来，你的身体机能会迅速变缓，再想跑气来，就十分困难。所以...”

说到这，方山嘿嘿一笑：“你们来之前，没喝太多水吧？憋尿的滋味，可是十分难受的。”

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