从一开始的每天俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲各一百个，长跑十公里，等到逐步适应后，训练量在此基础上进一步翻倍，难度也逐步增大。

比如，在增加难度方面，带着圆木，巨石等各种很容易找到的负重进行这五种锻炼项目。

说实话，金刚本以为自己未必能够坚持下来。

为了防止自己中途放弃或者放水，还特意在计划实施之前，给自己来个狠的，先是当着玛琪诺和路飞的面立下一个flag——如果不能按照锻炼计划严格执行，那么从今以后再也不能吃烤肉，交不到女朋友......几乎是怎么狠毒怎么来。

差不多，金刚完全将自己逼入绝境。

不过。

当锻炼真正开始之后，他发现虽然真的很累很痛苦，但并没有想象中那么难以坚持。

上一世，作为宅男，他也曾有一个化身肌肉男的梦想，也曾尝试过健身，但几次尝试无一例外都以失败告终。

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