§§§action45拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛

训练臀部和腿部肌肉对于消除腰痛是必不可少的.很少有人注意对臀部肌肉进行锻炼，因为很少有人会出现臀部痛的情况。但实际上，如果不对臀部肌肉进行有效的锻炼，就可能导致时常受到腰痛的困扰。利用臀部肌肉的拉伸来缓解坐骨神经痛具有很好的效果。

d动作要领1仰卧在地板上，双手从内侧抱住膝盖，此时将膝盖张开至90度以上的角度，脚尖向内勾。膝盖靠近头的方向，左右两侧交替进行。

2仰卧在地板上，双手抱住一侧的膝盖，脚尖向内勾。膝盖尽量靠近肩部、胸部的方向，在抵住上半身后，用力向垂直于地板的方向施力。左右两侧交替进行。

3保持站立姿势，将一条腿放在椅子上，保持膝盖不要弯曲。脚尖向身体方向回勾。扩胸，将手放在膝盖部位，慢慢地施加力量使腿部得到拉伸。注意不要用力压，左右两侧交替进行。

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